高原反应要多久才能好？我进藏三次的真实经验

第一次去拉萨，我落地当天晚上就头疼得睡不着，躺在床上盯着天花板想：这玩意儿到底要熬几天？后来跑了三趟高原，从拉萨到稻城亚丁再到纳木错，我大概摸清了高原反应的时间规律。今天就把这些实打实的经验写出来，给准备上高原的朋友一个参考。

先给个结论：多数人的高原反应在到达高原后6到12小时开始出现，24到48小时最难熬，之后逐渐减轻，一般2到3天基本适应。但这只是"多数人"，实际情况差别很大，我自己三次的反应时长就完全不一样。

高原反应的三个阶段时间线

把整个过程拆开看，大概能分成三段。第一段是到达后的6到12小时，这时候你可能还没什么感觉，甚至有点兴奋，觉得自己完全没问题。别高兴太早，真正的反应通常在睡一觉之后爆发。

第二段是第1天到第2天，这是最难受的窗口期。头疼、恶心、胸闷、睡不着，全都挤在这段时间。我第二次去稻城，海拔从成都的500米直接拉到3750米，当晚头疼到想吐，吃了布洛芬才勉强睡着。

第三段是第3天往后。如果前两天没继续往更高海拔走，身体开始代偿，红细胞慢慢增多，症状会明显减轻。我在拉萨待了四天，第三天早上起来突然觉得呼吸顺畅了，那种感觉挺明显的。

为什么有人一天就好，有人拖一周

影响时长的因素其实挺多，我总结下来主要是这几个：

• 上升速度：坐飞机直飞拉萨的人，比自驾慢慢爬升的人反应重、恢复慢
• 到达海拔：3000米和4500米完全是两个概念，纳木错那种地方我当天就撤了
• 个人体质：平时运动量大、耗氧高的人，反而更容易中招
• 睡眠和饮水：睡不好、喝水少，恢复时间至少翻倍
• 年龄：我见过六十多岁的大爷一点事没有，也见过二十出头的小伙子躺了两天

说白了，这事没有统一答案。有人当天晚上难受一下，第二天生龙活虎；有人三四天还头晕。我第三次去西藏，因为提前两天在西宁待着适应，到拉萨几乎没什么反应，这就是节奏的差别。

几个能缩短难受时间的做法

我自己试过有用的几件事：出发前一周别熬夜、别剧烈运动；到了高原第一天绝对不洗澡不喝酒；多喝温水，一天至少两升；头疼厉害就吃布洛芬，别硬扛。氧气瓶可以备着，但别一不舒服就吸，会影响身体自己适应。

如果出现剧烈头痛加呕吐、走路发飘、嘴唇发紫，别犹豫，立刻下撤到低海拔，或者找当地医院。这已经不是普通高原反应了，可能是肺水肿或脑水肿的前兆，拖不得。

回到最开始的问题：高原反应要多久？我的经验是，轻的1到2天，重的3到5天，极少数人一周都缓不过来。与其纠结具体天数，不如把上升速度放慢、头两天别逞强，这样恢复得最快。高原的风景值得跑一趟，但身体舒服才是前提。