高血压日常自己动手怎么做？我家坚持两年的6个方法
两年前我爸体检出高血压，150/95，医生让先观察一个月再决定吃不吃药。那一个月我把能在家做的事几乎试了一遍。后来血压基本稳在130/80上下，复查时医生只说继续。这篇就把我们实际在做的事写下来，都是自己动手能完成的，花不了什么钱。
在家量血压，姿势比仪器重要
一开始我们买了个腕式的，测出来忽高忽低，后来换成上臂式电子血压计，两百多块，跟医院测的差不太多。测量这件事，细节比机器贵不贵重要得多。
- 测前静坐5分钟，别刚爬完楼就绑袖带，也别憋着尿
- 坐姿：背靠椅背，双脚平放不翘腿，袖带跟心脏齐平，胳膊放桌上
- 测的时候别说话，一次测2到3遍，每遍间隔1分钟，取平均值
- 固定时间：早上起床后1小时内、排尿后、吃药前、吃早饭前；晚上睡前再测一次
我给我爸弄了个小本子，左边写日期，右边写早晚两次的数字和心率。三个月下来，医生翻两页就知道药有没有用，比在现场测一次准多了。
控盐是性价比最高的一件事
我们家口味重，一开始谁也不信少吃盐有用。后来买了个2克的限盐勺，一天全家控制在5克以内，也就是两勺半。坚持一个月，我爸的收缩压大概掉了5到8个数，这个幅度比我想的明显。
麻烦的是隐形盐。酱油10毫升差不多含1.6克盐，一勺豆瓣酱、一块腐乳、几片腊肉，很容易就超了。我现在养成习惯，买包装食品先看配料表的钠，钠的毫克数乘以2.54再除以1000，就是盐的克数。一包挂面如果写着钠800毫克/100克，煮一碗就是2克盐下肚，很多人根本没算过这笔账。
另外几件小事也在做：
- 运动：每周5天，快走30分钟，走到能说话但唱不了歌的程度就够
- 体重：我爸减了4公斤，血压跟着降了几个数，腰围也松了一圈
- 打鼾：他以前睡觉打呼很响，查了睡眠呼吸暂停，戴上呼吸机后夜间血压好看不少
- 烟酒：烟直接戒了，酒从每天二两减到一周一次
药和记录，别自己拿主意
说个容易踩的坑。有段时间我爸血压降到120多，他自己把药停了两天，第三天直接冲到160。血压看着正常，是药在压着，不是病好了。减药加药这种事，一定拿记录去找医生谈，别自己试。还有个老做法也得改：血压突然很高的时候含一片硝苯地平压下去，现在不推荐了，降得太快反而容易出问题。
什么情况必须去医院：血压到180/110以上，还伴有剧烈头痛、胸痛、看东西模糊、说话不利索，别在家扛着。平时在家测，如果连续几天都超过135/85，也该把记录带上找医生看看，而不是自己加药。
说到底，高血压的日常管理没什么高深技术，就是把量血压、控盐、走路、记录这几件小事变成习惯。我们家花了两个月才理顺，现在做起来每天也就十分钟。